再起動日記(2026-09-28 ~ 2026-10-04)

今週の走行距離は推移に変化が見られた。木曜日にRunで9.962キロを記録し、それ以降は土曜日の10.0379キロ、日曜日の10.0294キロと安定したペースで走った。金曜日のWalkは8.568キロで、全体の距離に占める割合はやや減った。火曜日と水曜日は休息日で、体の回復を意識した。週の総距離は47.29キロで、Runが30.03キロ、Walkが17.26キロとなり、それぞれ2回ずつ行うことでバランスを保っている。心拍数も適切な範囲で維持でき、無理な負荷はなかった。今後もこのペースで継続していきたい。

今週のペースの推移は、曜日によって少しずつ変化がありました。月曜日のウォーキングは6分半/kmで、いつもよりややゆっくりとしたペースでした。体調的には軽い疲れがあったのかもしれません。火曜日と水曜日は休息日だったので、ペースの変化はありません。木曜日のランニングは5分16秒/kmで、比較的スムーズに走ることができました。気温も穏やかだったので、体調も整っていました。金曜日のウォーキングは6分27秒/kmで、前日より少し速めに歩きましたが、体に無理はしていないペースでした。土曜日と日曜日のランニングはそれぞれ5分17秒/kmと5分17秒/kmで、ほぼ同じペースで走ることができました。全体的にランニングは安定していたものの、ウォーキングは少し遅めのペースが続いています。

今週のVO2Maxの推移を振り返ると、木曜日のRunで52.0に落ち着き、その後は徐々に回復しているように見える。金曜日のWalkでは52.3とやや下がったが、体調に問題はなかった。土曜日のRunでは52.8に上がり、日曜日のRunでは52.9と今週の最高値を記録した。土曜日の運動は軽めのペースで行い、心拍数も安定していた。日曜日のRunは少しペースを上げたが、無理せず終えることができた。今週は全体的に数値が前週と比べてやや下がる傾向にあり、体調や負荷のバランスが関係しているのだろう。今後は無理をせず、基礎代謝を高めるような運動を意識していきたい。

今週の平均心拍は、ランニングの日は147.7、ウォーキングの日は136.6となり、全体的に安定した感じがする。木曜日のランニングでは152.1とやや高めの心拍で、体がしっかり反応している様子が伝わってくる。金曜日のウォーキングでは137.2と、前日よりやや上がったが、無理な感じはなく、リズムを保っている。土曜日のランニングは145.1、日曜日も145.8と、ほぼ同じペースで心拍が維持されており、体も慣れてきたような気がする。特に日曜日のランニングでは、呼吸がスムーズになり、足の動きも軽くなった気がする。今週は心拍の変化が穏やかで、体の反応も安定している。少しずつでも継続が大切だと実感した。

• 月Walk 8.69 km ／ 6'37"/km ／ HR 136 ／ VO2 53.5
• 木Run 9.96 km ／ 5'16"/km ／ HR 152 ／ VO2 52.0
• 金Walk 8.57 km ／ 6'16"/km ／ HR 137 ／ VO2 52.3
• 土Run 10.04 km ／ 5'18"/km ／ HR 145 ／ VO2 52.8
• 日Run 10.03 km ／ 5'17"/km ／ HR 146 ／ VO2 52.9

• 2026-09-28walk[Day 3773 #1] Wet shoes and a walk, sky still grey
• 2026-10-01run[Day 3776 #1] Sunny day, mild weather, just a run
• 2026-10-02walk[Day 3777 #1] Cloudy day, mild enough for a walk
• 2026-10-03run[Day 3778 #1] Ran my run, sky was fair and the air felt mild
• 2026-10-04run[Day 3779 #1] Cloudy sky, mild out, just a run around the block

今週は合計47.29キロを走行し、週に3回はランニング、2回はウォーキングを実施。ランニングの距離は30.03キロで、平均ペースは5分前後、心拍数は147.7で安定していた。VO2Maxは52.9と前週と比べて少し上昇した。ウォーキングは17.26キロで、ペースは6分前後、心拍数は136.6で、呼吸も楽な感じだった。稼働日は5日、休日は2日で、活動日はほぼ毎日ランニングやウォーキングを組み込んでいた。動画投稿では、雨の日のウォーキングや晴れた日のランニングを記録し、天候の変化にも対応していた。今週も無理せず、自分のペースで走る日々が続いていた。