再起動日記(2026-09-21 ~ 2026-09-27)

今週の距離はやや前週より減った。火曜日にRun 10.0675 kmをこなしたが、水曜日はほぼ同距離でRun 10.0535 kmを走った。木曜日はWalk 8.2302 kmをしたことで、週のWalk距離は1回のみとなり、全体としてRunが5回で50.66 kmを占める。金曜日と土曜日はそれぞれRun 10.2474 km、Run 10.2021 kmと、距離はやや伸ばした。日曜日はRun 10.0913 kmで、全体の総距離は58.89 kmとなった。どの曜日もペースはほぼ同じで、心拍数も安定していた。体感としては、週末のRunで少しだけ疲れが残ったが、それも含めて無理のない範囲で進められた。

今週のペースの推移は、曜日ごとに少しずつ変化がありました。火曜日のRunは5.42分/kmで、それほど速くはありませんでしたが、体調も順調だったため気にならなかったです。水曜日はやや改善し、5.30分/kmを記録。木曜日はWalkで6.22分/kmを出しましたが、雨のせいか少しペースが遅くなってしまいました。金曜日にかけては体調が戻り、5.11分/kmで気持ちよくRunできました。土曜日は5.29分/kmで安定したペースで走り、日曜日も5.32分/kmで週末のランを終えました。全体的にペースはそれほど大きく変化せず、週の平均を維持できました。体調もそれほど悪くなく、気候の影響も少なめだったようですね。

今週のVO2Maxはやや上下しながらも全体的に安定した推移を見せた。火曜日のランでは52.7で、前週末に比べてやや落ちたが、体調的には問題なかった。水曜日のランでは52.4と前日より少し下がり、心拍数もやや高めだったため、軽い疲労感を感じた。木曜日のウォーキングでは53.0を記録し、少し回復した兆しがあった。金曜日のランでは52.8と前日より回復し、体調も良くなったことを反映しているようだ。土曜日のランでは53.0を達成し、ここ数日のトレンドに沿った数値だ。日曜日のランで53.5を記録し、今週の最高値となった。これは前週末と比べてわずかだが、徐々に向上しているように感じられる。今後もこのペースを維持していきたい。

今週の平均心拍は、Runの日が143.6、Walkの日が138.3と、それぞれの活動に応じて安定して推移しました。火曜日のRunでは148.3で少し高めの心拍だったものの、他のRun日と比べてもそれほど大きく変わりませんでした。水曜日のRunは141.5で、体がだいぶ慣れてきたのか、心拍数が落ち着いています。木曜日のWalkでは138.3で、軽い運動でも心拍がしっかり上がり、体の反応が感じられます。金曜日のRunは140.7で、前日よりやや低めでしたが、ペースもスムーズでした。土曜日のRunでは144.3で、少し高めの心拍でしたが、体の動きは変わりませんでした。日曜日のRunも143.0で、全体的に心拍が安定しているように思います。

• 火Run 10.07 km ／ 5'25"/km ／ HR 148 ／ VO2 52.7
• 水Run 10.05 km ／ 5'18"/km ／ HR 142 ／ VO2 52.4
• 木Walk 8.23 km ／ 6'13"/km ／ HR 138 ／ VO2 53.0
• 金Run 10.25 km ／ 5'06"/km ／ HR 141 ／ VO2 52.8
• 土Run 10.20 km ／ 5'17"/km ／ HR 144 ／ VO2 53.0
• 日Run 10.09 km ／ 5'19"/km ／ HR 143 ／ VO2 53.5

• 2026-09-22run[Day 3767 #1] Sunny day, warm out, just a run
• 2026-09-23run[Day 3768 #1] Ran in the rain, felt mild outside, nothing fancy
• 2026-09-24walk[Day 3769 #1] Fair sky, mild weather, just a walk
• 2026-09-25run[Day 3770 #1] Cloudy sky, mild weather, just a run
• 2026-09-26run[Day 3771 #1] Ran in the rain, felt mild outside, nothing much
• 2026-09-27run[Day 3772 #1] Cloudy day, ran a bit, nothing fancy

今週は6日間運動を続け、週の総距離は58.89kmとなった。ランは5回、合計50.66kmで平均ペースは5分17秒/km、平均心拍143.6bpmだった。VO2Maxは53.5で、週末にかけて少しずつ上がっているように感じた。ウォーキングは1回、8.23kmを平均ペース6分13秒/kmで歩き、心拍は138.3bpmだった。週の稼働日数は6日、休息は1日で、どの曜日もランかウォーキングのどちらかだった。動画投稿も毎日しており、天気の変化に合わせてランやウォーキングを行った。今週は全体的にペースが安定していたが、心拍数は多少上下があった。次回はその変動をより意識して調整したい。