再起動日記(2026-09-14 ~ 2026-09-20)

今週は走行距離が前週よりやや減った。月曜日曜日は休息だった。火曜日曜日は休息だった。水曜日は休養日で、体を回復させた。木曜日曜日は休息だった。金曜日曜日は休息だった。土曜日曜日は休息だった。日曜日は休養日で、体の疲れが引いてきた。全体としてはランが3回、ウォーキングが2回で、総距離は47.82キロとなった。

今週のペースの推移は、全体的に安定していたが、曜日ごとの変化が見られた。月曜日のWalkは6.49分/kmで、少しゆっくりとしたペースだった。火曜日のRunは5.27分/kmと、やや速いペースでこなせた。木曜日曜日は休息だった。土曜日のWalkは6.59分/kmと、少しペースが上がったが、体調には問題なかった。週のRun平均ペースは5.18分/km、Walk平均は6.54分/kmで、今週は全体的に目標ペースに近づいていた。体調は順調で、気候の変化も特に影響はなかった。今後もこのペースを維持しながら、徐々にスピードを上げていきたい。

今週のVO2Maxは、前週と比べて全体的にやや下がった傾向にある。月曜日のWalkで53.3を記録し、火曜日のRunでは53.0と小幅な減少。火曜日の運動は軽めのペースで行い、体調も整っていたため、数値の変化はそれほど大きくない。木曜日のRunでは52.3と、前日よりさらに下がり、この日の運動負荷がやや高かったことが影響している可能性がある。金曜日のRunでは52.9に戻し、体調の改善とともに数値も回復している。土曜日のWalkでは53.0と、先週末と比べてやや高い数値を確認。週の最新は金曜日のRunで52.9で、全体的に安定しているが、今後はさらに回復を図っていきたい。

今週の平均心拍は、Runの日が143.9、Walkの日が139.3となり、全体的に穏やかな推移だった。木曜日のRunでは149.0とやや高めの心拍だったが、それ以外はほぼ同じ範囲で安定。火曜日のRunは139.9で比較的軽い運動だったように感じ、体の反応も穏やかだった。土曜日のWalkは137.6と、心拍がやや下がったが、足の疲れが残っていたようにも感じる。週末は休息日で、心拍数も自然と落ち着いた。心拍の変化からすると、Runの日は体が慣れてきたのか、軽い運動でもある程度の負荷を感じるようになった。今後はこのペースを維持しながら、体の反応を見極めていきたい。

• 月Walk 7.48 km ／ 6'29"/km ／ HR 141 ／ VO2 53.3
• 火Run 10.11 km ／ 5'16"/km ／ HR 140 ／ VO2 53.0
• 木Run 9.93 km ／ 5'08"/km ／ HR 149 ／ VO2 52.3
• 金Run 10.16 km ／ 5'08"/km ／ HR 143 ／ VO2 52.9
• 土Walk 10.14 km ／ 6'35"/km ／ HR 138 ／ VO2 53.0

• 2026-09-14walk[Day 3759 #1] Cloudy sky, warm air, just a walk around the block
• 2026-09-15run[Day 3760 #1] Ran in the rain, felt mild outside, just a run
• 2026-09-17run[Day 3762 #1] Fair sky, mild out, just a run
• 2026-09-18run[Day 3763 #1] Cloudy sky, mild out, just a run
• 2026-09-19walk[Day 3764 #1] walked in the rain, sky was grey but the air felt mild

今週は通算3759日から3765日まで、5日間運動を続け、2日は休養日とした。週の総距離は47.82キロで、ランは3回、1回あたり平均ペース5.18分キロ、平均心拍143.9bpm、VO2Maxは52.9だった。ウォーキングは2回、距離は17.62キロで、平均ペース6.54分キロ、平均心拍139.3bpm、VO2Maxは53.0だった。ランの日は雨の日も含めて、気持ちの良い天気の日もあったが、距離を稼ぐことに集中した。ウォーキングの日曜日は休息だった。今週はランの距離が全体の63％を占め、ウォーキングは37％で、バランスは取れている。