再起動日記(2026-09-07 ~ 2026-09-13)

今週の距離の推移はだいたい前週と変わりない。月曜日はウォーキングで8.7キロをこなした。火曜日にランニングで9.3キロを走り、体の軽さを感じた。水曜日は休息日で何もしなかった。木曜日にランニングで9.9キロをこなし、気持ちよく走れた。金曜日のウォーキングは8.7キロで、少し足が重かった。土曜日も休養日だった。日曜日にランニングで9.9キロを走り、週のランニング距離は29キロになった。全体で9.9209キロを走った。体の動きはだいぶ慣れがついてきた感じだ。

今週のペースは全体的に安定しているが、曜日ごとの微妙な変化を感じた。月曜日のウォーキングは6分半/kmで、少しペースが遅めだった。その日の体調は少し疲れが残っていたのかもしれない。火曜日のランニングは5分22秒/kmで、気候も穏やかだったからか、スムーズに走れた。水曜日は休息日で、体を休める時間として有意義だった。木曜日のランも5分20秒/kmで、前日より少し速くなった。気温が上がったせいか、足が軽くなった気がした。金曜日のウォーキングは6分17秒/kmで、ペースが少し上がったが、体調に合わせて調整した。土曜日は休息だった。気候がいいせいか、集中力も高まり、最後までペースを維持できた。

今週のVO2Maxの推移を見ると、全体的に安定した数値が続いています。特に走った日の数値は53.4で、前週と比べて大きな変化はありません。木曜日の走行では心拍数も安定しており、体の状態が良いのかもしれません。金曜日のウォーキングではわずかに上昇した53.7という数値でしたが、それも体調に合わせた調整だったのかもしれません。土曜日は休息日で、体を回復させる時間として大切にしています。日曜日の走行でも53.4を維持し、週末の運動は順調に進められたように思います。今週はどの曜日も走行やウォーキングの負荷が適度で、体への負担も少なく、結果としてVO2Maxの数値も揺らぎませんでした。

今週の平均心拍は、Runの日は144.0 bpm、Walkの日は135.9 bpmと推移しました。木曜日のRunでは140.0 bpmと安定した数値でしたが、日曜日のRunでは148.9 bpmとやや高めの心拍でした。これは無理せず走り続けた結果、体が徐々に慣れてきたことを示しているのかもしれません。火曜日のRunでは143.1 bpmで、それほどでもない心拍数だったのに、その日の体の反応は少し重かった記憶があります。心拍数が同じでも、体の状態や気温、水分補給の違いで感じ方が変わるのだと改めて実感しました。今週はRunの日もWalkの日も心拍数がほぼいつも通りで、無理なく走れてよかったと思います。

• 月Walk 8.75 km ／ 6'32"/km ／ HR 132 ／ VO2 53.4
• 火Run 9.29 km ／ 5'22"/km ／ HR 143 ／ VO2 53.4
• 木Run 9.90 km ／ 5'20"/km ／ HR 140 ／ VO2 53.4
• 金Walk 8.70 km ／ 6'17"/km ／ HR 140 ／ VO2 53.7
• 日Run 9.92 km ／ 5'18"/km ／ HR 149 ／ VO2 53.4

• 2026-09-07walk[Day 3752 #1] 1
• 2026-09-08run[Day 3753 #1] Ran in the rain, felt warm outside, nothing fancy
• 2026-09-10run[Day 3755 #1] Ran in the rain, felt mild outside, nothing much
• 2026-09-11walk[Day 3756 #1] walked in the rain, mild enough for a slow pace
• 2026-09-13run[Day 3758 #1] Cloudy sky, mild day, just a run to clear my head

今週は通算日数3752日から3758日まで、週の総距離46.56キロを記録した。週に3回ランニングし、29.11キロを走った。平均ペースは5分20秒キロ、心拍は144拍で、VO2Maxは53.4だった。ランニングの日は午前中に多く、雨の中を走る日もあった。ウォーキングは2回、17.45キロを歩き、平均ペースは6分25秒キロ、心拍は136拍で、VO2Maxは53.7だった。ウォーキングの日は午後に多く、雨の日もあった。稼働日は5日、休息日は2日。今週の投稿動画では、雨の日にランニングした日や、穏やかな日にウォーキングした日の様子が紹介されている。