再起動日記(2026-08-24 ~ 2026-08-30)

今週の距離はだいたい予想通りの流れだった。月曜日はウォーキングで8.1キロをこなした。それ以降、火曜日のランニングで10キロを突破し、木曜日と金曜日もそれぞれ9キロ近く走った。土曜日は休養日で何もしていない。日曜日は久しぶりに10キロ以上を走りきった。全体ではランニングが4回、ウォーキングが2回で、総距離は56.8キロとなった。ランニングは週に4回は安定しているが、ウォーキングは少し少ない。体感としては、ランニングの距離が増えるにつれて足の疲れは感じられるが、心拍数はコントロールできている。VO2Maxも少しずつ上がっている気がする。今後はウォーキングも積極的に取り入れていきたい。

今週のペースは全体的に安定していたが、曜日ごとの変化が少しずつ見られた。月曜日のウォーキングは6.65分/kmで、少し重たいペースだった。体調に合わせてペースを落としたのだろう。火曜日のランニングは5.25分/kmと、週の平均よりやや速いペースで走れた。気温もそれほど高くなく、体がスムーズに動いていた。木曜日は5.37分/kmで、火曜日より少し遅くなった。汗をしっかりかいていたからか、足の疲れが少し残った。金曜日は5.41分/kmで、少しペースを上げたが、心拍数が上がらずに走れた。日曜日のランニングは5.26分/kmで、週の平均に近いペースだった。全体的に体調は良好で、気候の影響もそれほど大きくないようだ。

今週のVO2Maxの推移を見ると、全体的に安定しているものの、一歩一歩の変化を感じる。月曜日のウォーキングでは53.3で、前週と比べて微減。火曜日のランニングでは53.1と、少し下がったが、朝の軽い運動で体を温めたおかげか、動きはスムーズだった。水曜日のウォーキングでは53.2と前日とほぼ同じで、体調に変化が見られなかった。木曜日のランニングでは53.1と、前日よりやや落ちたが、心拍数もコントロールできていた。金曜日のランニングでは53.3と、やや回復。土曜日は休息日で、体を回復させる時間とした。日曜日のランニングでは53.8と、今週の最高値を記録。体調も良さそうだったため、しっかり距離を稼げた。今週は全体的に安定した数値で、ランニングの質も維持できている。

今週の平均心拍は、ランニング日の平均が143.8、ウォーキング日の平均が129.1となり、全体的にランニングの影響が顕著でした。特に土曜日は休息日で心拍が落ち着いた分、他の曜日に比べて若干低めの数値が確認できました。火曜日のランニングでは143.8に達し、それ以降も金曜日まで141.2と安定した高心拍を維持。体は慣れた運動に応じてスムーズに反応しているようで、無理な負荷を感じることはありませんでした。日曜日のランニングでは147.0に上昇し、少し強い運動を感じましたが、体の反応は良好。今週の心拍変化は、運動強度に応じた自然な推移だと感じています。

• 月Walk 8.15 km ／ 7'16"/km ／ HR 123 ／ VO2 53.3
• 火Run 10.03 km ／ 5'15"/km ／ HR 144 ／ VO2 53.1
• 水Walk 8.58 km ／ 6'39"/km ／ HR 135 ／ VO2 53.2
• 木Run 9.99 km ／ 5'22"/km ／ HR 143 ／ VO2 53.1
• 金Run 9.95 km ／ 5'25"/km ／ HR 141 ／ VO2 53.3
• 日Run 10.14 km ／ 5'16"/km ／ HR 147 ／ VO2 53.8

• 2026-08-24walk[Day 3738 #1] Went out for a walk, sun out and warm outside
• 2026-08-25run[Day 3739 #1] Fair sky, warm out, just a run
• 2026-08-26walk[Day 3740 #1] Cloudy sky, warm out, just a walk
• 2026-08-27run[Day 3741 #1] Cloudy sky, warm out, just a run
• 2026-08-28run[Day 3742 #1] Ran in the rain, felt warm outside
• 2026-08-30run[Day 3744 #1] Cloudy sky, mild day, just a run out the door

• 2026-08-30T11:58:35

  走るスピードを上げるためには、左の骨盤と腰をしっかり曲げて、両足はそれぞれ1人分の役割を果たさなければいけません。後ろに引く力も足は100％出せるようになり、継続して練習する必要があります。

今週は計6日間、運動をこなすことができた。週間の総距離は56.84キロで、ランが4回、ウォーキングが2回だった。ランの距離は40.11キロで、平均ペースは5分19秒キロ、平均心拍は143.8拍だった。VO2Maxは53.8で、体の酸素利用効率が少しずつ上がっているように感じる。ウォーキングは16.73キロで、平均ペースは6分58秒キロ、平均心拍は129.1拍だった。VO2Maxは53.2で、ランに比べてやや低めだが、呼吸のリズムが整ってきているようだ。週の稼働日数は6日、休息は1日。今週の投稿動画では、天気や時間帯に合わせてランやウォーキングを楽しんだ。ボイスメモでは、走るスピードを上げるために、左の骨盤と腰を曲げ、足の役割を分けることの大切さを話していた。その点を意識しながら、今後も取り組んでいきたい。