再起動日記(2026-08-17 ~ 2026-08-23)

今週の距離は前週と比べてやや減った。月曜日は10.11キロで走り、火曜日は10.17キロとやや長めに。水曜日は10.12キロで安定したペースだった。木曜日はウォーキングで7.39キロ、金曜日は8.80キロと距離が伸びた。土曜日は休日で何もしなかった。日曜日は7.78キロで走った。今週はランニングが4回、ウォーキングが2回で合計54.38キロ。心拍数はいつも通り140〜150で、VO2Maxも前週とほぼ同じ。体の疲れは少しあったが、特に痛みはなかった。距離の変化に合わせて体感も多少違うが、それほど深刻な問題はなかった。

今週のペースは全体的に安定していたが、曜日ごとの変化が見られた。月曜日のRunは5分前後で推移し、火曜日はやや速めの5分10秒台で走った。水曜日は少しペースが落ちて5分16秒台となり、体の疲れが少し出たのかもしれない。木曜日のWalkは5分14秒台で、気温が上がっていたせいか、ペースが遅くなった気がする。金曜日のWalkは5分14秒台で、前日より少し速くなった。土曜日は休息だったので、体を休める時間としてしっかり取った。日曜日のRunは5分24秒台で、全体の平均ペースに近い形で走ることができた。今週はペースの上下が多少あったが、基本的には目標ペースを維持できた。

今週のVO2Maxの推移を見ると、少しずつ上昇しているのが確認できる。月曜日の52.5から火曜日の52.8へと、わずかだが増えた。水曜日は53.2と前日よりさらに上がったが、その日の運動はRunだったため、体の回復状態も考慮すると自然な伸びだと考えられる。木曜日のWalkでは53.0となり、前日よりやや下がった。これはWalkの負荷が軽いため、体のエネルギーを使い切っていない可能性がある。金曜日もWalkで53.1と、前日とほぼ同じ数値で推移している。土曜日は休息日で、数値は出さなかった。日曜日のRunでは53.1と、今週の最高値を記録した。今後のトレーニングでこの数値を維持し、さらに向上させるための調整が必要そうだ。

今週の平均心拍は、ランの日が144.4、ウォーキングの日が132.1となり、全体としてはややランの影響で上がっている。月曜日の147.6は、少し高めだが、いつも通りのペースで走ったため、体の反応も穏やかだった。火曜日と水曜日は141.9と141.3で、ほぼ同じく安定した心拍だった。木曜日のウォーキングでは136.6に落ち着き、体への負担は軽くなった気がする。金曜日のウォーキングではさらに心拍が下がり、127.6と、体がリラックスしている様子が伝わってくる。土曜日は休息日で、心拍は測らなかったが、体はリカバリ中だろう。日曜日のランでは147.0と、週の平均に近い数字で、体も慣れてきた感じだ。心拍の変化からも、体は少しずつ慣れ始めているようだ。

• 月Run 10.11 km ／ 5'10"/km ／ HR 148 ／ VO2 52.5
• 火Run 10.17 km ／ 5'06"/km ／ HR 142 ／ VO2 52.8
• 水Run 10.12 km ／ 5'16"/km ／ HR 141 ／ VO2 53.2
• 木Walk 7.39 km ／ 6'41"/km ／ HR 137 ／ VO2 53.0
• 金Walk 8.80 km ／ 6'30"/km ／ HR 128 ／ VO2 53.1
• 日Run 7.78 km ／ 5'24"/km ／ HR 147 ／ VO2 53.1

• 2026-08-17run[Day 3731 #1] 1
• 2026-08-18run[Day 3732 #1] Cloudy sky, warm out, just a run around the block
• 2026-08-19run[Day 3733 #1] Sunny day, warm, just a run out the door
• 2026-08-20walk[Day 3734 #1] Cloudy sky, warm air, just a walk around the block
• 2026-08-21walk[Day 3735 #1] Rainy sky, warm walk, just another day out
• 2026-08-23run[Day 3737 #1] Ran in the rain, felt warm outside, just a run

今週は計6日間、運動を続け、合計54.38キロを走行した。週のランは4回、歩行は2回で、ランの距離は38.19キロ、平均ペースは5分前後で、心拍数は144.4で安定していた。VO2Maxは53.1と前週と比べてほぼ同じだった。歩行は16.19キロで、ペースは6分前後、心拍数は132.1だった。ランの日は朝や夕方に集中し、歩行は午後や雨の日に限った。週末は雨の中、ランをしたが、気温は暖かく、汗をかいた。今週はランと歩行のバランスを取りながら、心拍数も一定の範囲内で維持できた。来週も同じようなペースで継続していきたい。