再起動日記(2026-08-10 ~ 2026-08-16)

今週の距離はだいたい同じで推移した。月曜日は10.2458キロ走ったが、水曜日は少し減って9.9567キロになった。金曜日は10.1567キロで安定した。土曜日は初めて歩きで10.1517キロを記録した。日曜日は10.1297キロ走って週間の合計を50.64キロに。Runは4回で40.49キロ、Walkは1回で10.15キロ。体の動きはそれほど変化がないが、歩く日は足の疲れが少し違う。心拍数もほぼ同じで、VO2Maxは特に変化がない。無理せず、少しずつ続けるのが今のスタイルだ。

今週のペースは全体的に安定していたが、曜日ごとの変化に気づいた。月曜日のランは5分前後でキープし、体調も良好だったため、軽くペースを落とさずに走れた。水曜日はややペースを上げて5分15秒で走り、前日の疲れが抜けたタイミングだったのかもしれない。金曜日は少しペースが落ちて5分08秒になったが、気温が上がった影響で呼吸が苦しくなったのだろう。土曜日のウォーキングは7分34秒で、距離は短めだったが、足の痛みが残っていたため、ゆっくりと歩いた。日曜日のランは5分15秒で、全体の平均ペースに近い動きだった。今週は体調管理がしっかりできていて、気候の影響も受けにくかった気がする。

今週のVO2Maxの推移を見ると、やや波打ちながらも全体的に安定しているように感じた。月曜日のRunで51.3と出たのを皮切りに、水曜日に51.8まで上がった。その日の運動負荷はやや高めだったが、体調は良好で気持ちよく走れた。金曜日のRunでは51.6と前日よりやや下がったが、体の疲れを感じ始めているのだろう。土曜日のWalkでは51.5とそれほど変化がなかったが、軽い運動でリフレッシュできた。日曜日のRunで51.9と今週の最高値を記録。この日のペースは少し落とし、心拍数も抑えながら走ったことで、体の状態をよく読み取れた気がする。今週は全体的に回復期を挟んでいたが、VO2Maxの推移は順調に進んでいる。

今週の平均心拍は、Runの日が143.9 bpm、Walkの日が131.3 bpmで推移しました。木曜日と火曜日を除けば、毎日Runをこなしており、心拍数はほぼ一定の143〜145 bpmの間で動いています。特に日曜日のRunでは144.9 bpmとやや上昇し、体の反応も少し強くなったように感じました。金曜日のRunでは143.6 bpmで落ち着いていたため、体の状態が少し回復傾向にあるのかもしれません。一方、土曜日のWalkでは131.3 bpmと低めの数値で、軽い運動の日として心拍も自然と落ち着いています。この週はRunの日が多かったため、心拍の変化に合わせて体の負荷も調整しながら、無理なく続けられたように思います。

• 月Run 10.25 km ／ 5'02"/km ／ HR 143 ／ VO2 51.3
• 水Run 9.96 km ／ 5'15"/km ／ HR 144 ／ VO2 51.8
• 金Run 10.16 km ／ 5'08"/km ／ HR 144 ／ VO2 51.6
• 土Walk 10.15 km ／ 7'34"/km ／ HR 131 ／ VO2 51.5
• 日Run 10.13 km ／ 5'09"/km ／ HR 145 ／ VO2 51.9

• 2026-08-10run[Day 3724 #1] Ran in the rain, felt warm outside
• 2026-08-12run[Day 3726 #1] Ran in the rain, felt mild outside, just a run
• 2026-08-14run[Day 3728 #1] Ran in the rain, felt warm outside, just a run
• 2026-08-15walk[Day 3729 #1] Woke up to rain, took a walk, felt warm outside
• 2026-08-16run[Day 3730 #1] Ran in the rain, felt warm outside, just a run

今週は通算日数3724日から3730日にかけての活動を振り返る。週の総距離は50.64キロで、そのうちランは4回、40.49キロを記録。平均ペースは5分キロ、心拍は143.9で、VO2Maxは51.9だった。ウォーキングは1回、10.15キロで、ペースは7分キロ、心拍は131.3だった。稼働日は5日、休日は2日だった。動画投稿では、雨の日にランやウォーキングをした記録が見られる。週末には雨の日が続き、ランもウォーキングも含めて活動を続けた。天候の影響でペースや心拍に変動があったが、基本的な活動は維持できた。