再起動日記(2026-07-13 ~ 2026-07-19)

今週の距離は前週に比べてやや減った。月曜日曜日は休息だった。火曜日は休養日で、体を整える時間とした。水曜日曜日は休息だった。木曜日曜日は休息だった。金曜日曜日は休息だった。土曜日と日曜日は休養日で、心拍数も落ち着いた。週間トータルではランニング19キロ、ウォーキング17キロで、足の筋力に変化が見られる。今後は距離を維持しながら、ペースの改善に努める。

今週はペースの推移に少しずつ変化がありました。月曜日曜日は休息だった。体調は悪くなく、気候も穏やかだったので、ウォーキングでリズムを整えました。火曜日は休息日で、体を休めました。水曜日曜日は休息だった。木曜日曜日は休息だった。金曜日曜日は休息だった。土曜日と日曜日は休息日で、体を回復させました。全体的にランニングの平均ペースは5.34分/km、ウォーキングの平均ペースは7.03分/kmとなりました。体調や気候に合わせてペースを調整できるのは、毎日の記録が続くことで得られるものです。

今週のVO2Maxの推移はやや落とし気な感じがしました。月曜日のWalkで53.3と少し高めの数値でしたが、火曜日の休息日で心拍数も落ち着いていました。水曜日のRunでは53.0と前日とほぼ同じで、無理なペースは避けた結果かなと感じました。木曜日のRunでは52.9とさらに下がり、体調に合わせてペースを落としていたのが分かります。金曜日のWalkでは52.9で前日と同じ数値で、距離も短めに抑えました。土曜日と日曜日の休息日は心拍数も低めで、体の回復に時間を取った様子が読み取れます。今週の最新は土曜日のRunで52.9となり、少し不安な数字ではありますが、無理せず継続することが大切だと感じています。

今週の平均心拍は、ランニング日曜日は休息だった。水曜日曜日は休息だった。木曜日曜日は休息だった。それに対し、ウォーキング日の心拍は137.4 bpmと落ち着いていて、リズムが整っているように感じました。週間のランニング平均は147.2 bpm、ウォーキングは131.7 bpmと、それぞれの活動に応じた心拍の推移がしっかり確認できました。体の反応も日々少しずつ変わってきて、それに合わせて調整しながら続けています。

• 月Walk 8.65 km ／ 7'39"/km ／ HR 126 ／ VO2 53.3
• 水Run 10.01 km ／ 5'18"/km ／ HR 146 ／ VO2 53.0
• 木Run 9.13 km ／ 5'23"/km ／ HR 149 ／ VO2 52.9
• 金Walk 8.69 km ／ 6'24"/km ／ HR 137 ／ VO2 52.9

• 2026-07-13walk[Day 3696 #1] Fair sky, warm outside, just a walk
• 2026-07-15run[Day 3698 #1] Cloudy day, warm enough, just a run
• 2026-07-16run[Day 3699 #1] 30°C, no breeze — the smart move is to skip the run
• 2026-07-17walk[Day 3700 #1] Walked in the rain, felt warm outside, nothing much to say

今週は通算日曜日は休息だった。週に2回のランと2回のウォーキングで、ランは19.15キロ、平均ペース5分20秒、心拍147.2、VO2Maxは52.9だった。ウォーキングは17.35キロ、平均ペース7分02秒、心拍131.7、VO2Maxも52.9だった。稼働日は4日、休息日は3日。ランは土曜日は休息だった。投稿動画には、晴れた空のウォーキングや雲の多い日曜日は休息だった。