再起動日記(2026-07-06 ~ 2026-07-12)

今週の距離は、曜日ごとに少なからず変化があった。月曜日のウォーキングは8.0008kmで、前週よりやや短くなった。火曜日にランニングを始めると、10.0121kmを記録し、週のランニング距離のベースとなる数字になった。水曜日は9.9419kmで、前日のランニング距離とほぼ同程度だった。木曜日から再びウォーキングに戻り、8.6047kmを出た。金曜日は8.8548kmで、ウォーキングの距離がやや伸ばされた。土曜日のランニングで10.158kmを達成し、週のランニング距離のピークとなった。日曜日のウォーキングは10.187kmで、週の総距離を65.76kmにまとめた。

今週のペースの推移は、曜日によって少しずつ変化がありました。月曜日のウォーキングは6分前後で安定しており、体調も良さそうでした。火曜日のランニングは5分前後で、これまでで最も速いペースでした。気温も上がらず、体がスムーズに動いていたように思います。水曜日もランニングで5分前後を維持し、火曜日と比べて少し遅めでしたが、心拍数もコントロールできていたようです。木曜日からウォーキングに戻り、ペースが上がりました。金曜日もウォーキングで6分前後でしたが、少し足が重かったように感じました。土曜日のランニングは5分前後で、週の平均ペースに近い動きでした。日曜日のウォーキングは7分前後で、体の疲れが残っているのか、ペースが落ちてしまいました。全体的にランニングは順調でしたが、ウォーキングのペースには個人差が見られました。

今週のVO2Maxの推移を振り返ると、数値は全体的に安定しているように見える。月曜日のWalkでは53.6を記録し、火曜日のRunでも同じ数値を維持した。水曜日のRunではわずかに上がった53.7を確認し、前日と比べて少し回復感があった。木曜日のWalkでは53.7で前日を上回り、体調も良さそうだった。金曜日のWalkでは53.5と前日よりやや落ちたが、無理な負荷はかけなかった。土曜日のRunでは53.4と、今週の中で最も低い数値となった。体調や負荷の調整が必要だったのだろう。日曜日のWalkでは再び53.6に戻り、全体として変動は少なかった。今週はどの曜日もVO2Maxの数値が53.6前後で推移し、練習内容と体調の関係が確認できた。

今週の平均心拍は、RunとWalkで分けて見ると違いがよく分かる。Runの日は144.5 bpmで、ほぼ毎日高い値を維持している。特に土曜日のRunでは148.0 bpmと、体の反応が強く出ている気がする。走るときの息の乱れや足の震えが、心拍数の上昇と関係しているのかもしれない。一方、Walkの平均は133.4 bpmで、木曜日や金曜日の歩行では心拍が落ち着いている。日曜日のWalkでは122.5 bpmと、特に低めの数値だった。体の疲れが残っているのか、それともリズムが整っていたのかは分からないが、心拍の変化からも運動強度の違いが感じられる。今週も体は少しずつ慣れてきているような気がする。

• 月Walk 8.00 km ／ 6'21"/km ／ HR 128 ／ VO2 53.6
• 火Run 10.01 km ／ 5'06"/km ／ HR 143 ／ VO2 53.6
• 水Run 9.94 km ／ 5'16"/km ／ HR 142 ／ VO2 53.7
• 木Walk 8.60 km ／ 5'58"/km ／ HR 142 ／ VO2 53.7
• 金Walk 8.85 km ／ 6'31"/km ／ HR 141 ／ VO2 53.5
• 土Run 10.16 km ／ 5'09"/km ／ HR 148 ／ VO2 53.4
• 日Walk 10.19 km ／ 7'30"/km ／ HR 123 ／ VO2 53.6

• 2026-07-06walk[Day 3689 #1] walked in the rain, sky was grey but mild
• 2026-07-07run[Day 3690 #1] Cloudy day, just a run around the block
• 2026-07-08run[Day 3691 #1] Cloudy sky, mild out, just a run
• 2026-07-09walk[Day 3692 #1] Went out for a walk, sun was out and warm
• 2026-07-10walk[Day 3693 #1] Went out for my walk, sky was sunny and warm

• 2026-07-07T21:45:09

  ランニング時に左足を後ろに上げて前へ出す必要はない。ラウンドのように、ただ体を後ろに引くだけでいい。前へ出すという意識を持たずにやることで、骨盤の使用がはるかに自然に増えるようになった。

• 2026-07-11T18:33:47

  ランニング今日は自転車のペダルを漕ぐような動きで走る練習をしたおかげで、疲労がかなり減り、スピードも上がったと感じた。

今週は毎日ランニングやウォーキングを続け、合計65.76kmを走った。週に3回ランニングし、30.11kmをこなした。平均ペースは5.18分/kmで、平均心拍は144.5bpmだった。VO2Maxは53.4と推移した。ウォーキングは4回、35.65kmを記録し、平均ペースは6.58分/km、平均心拍133.4bpmだった。VO2Maxは53.6で、ランニングとウォーキングのバランスが取れているように感じる。特に7日にはボイスメモで、ランニング時の左足の動きについて意識を変えることで、骨盤の使用が自然になったと感じた。また11日には自転車のペダルを漕ぐような動きで走る練習をしたことで、疲労が減り、スピードも上がったと感じた。