再起動日記(2026-06-08 ~ 2026-06-14)

今週の距離はだいたい同じペースで推移した。月曜日のウォーキングは7.581キロで、足腰への負担は少なめだった。火曜日のランニングは10.1039キロをこなしたが、心拍数がやや高めで、呼吸が追い付かなかった。水曜日のウォーキングは7.607キロで、前日より距離はやや増えたが、体の動きはスムーズだった。木曜日のランニングは10.1189キロで、ペースは安定していた。金曜日もランニングで10.0772キロを走り、VO2Maxが少し上がった気がした。土曜日のランニングは10.0023キロで、距離はやや減ったが、心拍数はいつも通りだった。日曜日のランニングは10.2158キロで、週の距離はほぼ同じだった。体の疲れは少しずつ蓄積しているが、無理はしていないように感じる。

今週のペースは全体的に安定していたが、曜日ごとの変化に気づいた。月曜日のウォーキングは7.06分/kmで、やや遅めのペースだった。その日の体調は少しだるく、気温も上がっていたため、無理をしなかった。火曜日にランニングを始めたときは5.19分/kmで、前日よりはスムーズに走れた。水曜日のウォーキングは7.24分/kmと、ペースが少し遅くなったが、体調に合わせて調整した。木曜日から金曜日はランニングが続き、5.15〜5.15分/kmの間で推移。土曜日のランニングは5.18分/kmで、今週の最高ペースだった。日曜日のランニングは5.11分/kmで、全体的に安定していた。週の平均ペースはランニングが5.16分/km、ウォーキングが7.16分/kmで、今週は特に大きな変動はなかった。

今週のVO2Maxの推移は、少しずつ上がっている感じがする。月曜日のWalkでは48.8と、前週と比べてそれほど変化は見られなかった。火曜日のRunで49.0となり、やや上昇。水曜日のWalkは49.1で、前日と比べてもほとんど動かなかった。木曜日のRunでは49.2と、少しずつ上がってきている。金曜日のRunで49.9と、やや良い数字が出た。土曜日のRunでは50.5と、ここ数日で最も高い数値を記録。日曜日のRunで51.2となり、今週の最高値を更新した。体調が順調だったこともあり、無理せず走れたのだろう。今後もこの調子で維持していきたい。

今週の平均心拍は、Runの日が145.4、Walkの日が130.6と、どちらも前週と比べてやや上昇した。特に土曜日のRunでは147.4と、週の最高値を記録。この日の体感では、息がきつくなるタイミングが少し早まり、足の疲れも増した。心拍が上がると体の反応が鋭くなるのは、自分でもよく実感している。金曜日のRunでは143.3と、ほぼ毎日140前後を維持しているが、土曜日は少し強めに走ったため、心拍が上がったのだろう。Walkの日は130.6と、心拍が安定しているが、歩くだけでも体がしっかり動いていることがわかる。心拍の変化は、体の負荷や回復具合を教えてくれる。今週もその指針として、次の週へ繋げていきたい。

• 月Walk 7.58 km ／ 7'04"/km ／ HR 132 ／ VO2 48.8
• 火Run 10.10 km ／ 5'12"/km ／ HR 149 ／ VO2 49.0
• 水Walk 7.61 km ／ 7'15"/km ／ HR 129 ／ VO2 49.1
• 木Run 10.12 km ／ 5'09"/km ／ HR 141 ／ VO2 49.2
• 金Run 10.08 km ／ 5'09"/km ／ HR 143 ／ VO2 49.9
• 土Run 10.00 km ／ 5'11"/km ／ HR 147 ／ VO2 50.5
• 日Run 10.22 km ／ 5'07"/km ／ HR 146 ／ VO2 51.2

• 2026-06-08walk[Day 3661 #1] 1km4分台 シニアウォーカー · insta360 POV
• 2026-06-08walkCloudy sky this evening, mild enough for a walk
• 2026-06-08walk[Day 3661 #3] 今日も外へ。ウォーキング。空は曇り。少し肌寒い。
• 2026-06-09run[Day 3662 #1] Cloudy sky, mild out, just a run after work
• 2026-06-09run夕方のランニング くもり空の下で
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• 2026-06-11run[Day 3664 #1] Rainy sky this evening, easy run through the park
• 2026-06-11run雨の空の下で足元を確かめて走った
• 2026-06-11run雨の空の下で走ったよ。
• 2026-06-12run[Day 3665 #1] Sunny evening, mild out, just a run around the block
• 2026-06-12run今日はランニング。気持ち良さそうだった。
• 2026-06-12run[Day 3665 #3] Sunny evening, mild out, just a run around the block
• 2026-06-12run今日もランニング。気持ち良さそう。
• 2026-06-13run[Day 3666 #1] Rainy sky this evening, easy run
• 2026-06-13run雨の中を走った。足音が聞こえた。
• 2026-06-13run[Day 3666 #3] Rainy sky this evening, easy run
• 2026-06-13run雨の空の下で走った。
• 2026-06-14run[Day 3667 #1] Cloudy day, ran a bit, felt okay outside

• 2026-06-09T22:01:51

  走った後も左の骨盤周辺に違和感があり、筋肉が重い感じが続いています。改善の方法は毎日続けて走ったり歩いたりすることだけです。

• 2026-06-10T21:44:13

  歩くのが速くなるためには、足のすべての関節を使い切る必要がある。しかし、特に左の股関節が思うように動かないため、骨盤だけを前に押し出す動作が必要だ。そうすると、各足の筋肉に負担が少なく、軽く前へ進むのが楽になる。

• 2026-06-11T22:02:26

  今日のジョギングでは、左の骨盤をより後ろに固定するため、バウンディングとローリングを組み合わせながら広い足幅で走りました。左の骨盤の痛みは、昨日よりもさらに良くなっているのが分かりました。

• 2026-06-13T18:42:11

  走るとき、腕を腰につけながら肩を自然に振ると、腕も動いて体力が少なくて済みます。

今週は計7日間、毎日ランニングやウォーキングを続けた。週間の総距離は65.71キロで、ランニングが5回、15キロ以上を走った。平均ペースは5分前後で、心拍数も145程度を維持。VO2Maxは51.2と、それなりに上がっている。ウォーキングは2回で15キロほど歩き、ペースは7分前後だった。心拍数は130程度で、ウォーキングの負荷はそれほど高くないようだ。週の投稿動画では、曇り空の下でランニングやウォーキングをした様子が記録されている。特に雨の日のランニングも増え、足元を確かめながら走った様子が写真に残っている。ボイスメモでは、左の骨盤の痛みが改善に向かっていると感じている。また、足の使い方や姿勢についても意識しながら走っている様子が伝わってくる。