再起動日記(2026-05-25 ~ 2026-05-31)

今週の距離は全体で44.4キロとなり、走行距離は12.79キロで2回、歩行は31.61キロで5回だった。火曜日にRunとWalkを組み合わせた日で、走った距離は2.63キロ、歩いたのは4.79キロだった。その日の体感は軽く、心拍数も落ち着いていた。水曜日は歩行のみで2.07キロをこなしたが、距離が短めでペースもゆったりだった。木曜日から金曜日は歩行が続き、それぞれ7.68キロと7.59キロを記録。足の疲れは徐々に蓄積し始めた。土曜日に9.48キロ歩いた日は、体感的にも距離が長く、足腰への負担が感じられた。日曜日のRunは10.16キロで、今週の走行距離としては最多だった。心拍数も上がったが、無理せずペースを維持できた。

今週のペースの推移は、曜日ごとに少しずつ変化がありました。火曜日のランは5分22秒/kmで、比較的スムーズに進められたのですが、その後のウォーキングはやや遅めのペースで進みました。水曜日のウォーキングは12分余り/kmと、明らかにペースが落ちており、体調に合わせた調整だったように思います。木曜日から金曜日には、ウォーキングのペースがやや改善し、6分前後/kmで安定しました。土曜日も6分20秒/km程度で、全体的にリズムが整ってきました。日曜日のランは5分11秒/kmで、今週の中では最も速いペースでした。全体的にランのペースは5分11秒/kmで、ウォーキングは7分43秒/kmと、週の平均が反映されています。体調や気候の影響で、曜日ごとのペースの違いが出ていました。

今週のVO2Maxの推移を見ると、やや波打つ動きを見せた。火曜日のランニングでは45.8にとどまり、水曜日のウォーキングでは46.0を記録。木曜日もウォーキングで45.8と前日と比べて少し下がった。金曜日にウォーキングで46.3を出せたのは、前日からの回復がうまくいっていたように思う。土曜日はウォーキングで46.7と、今週で最も高値を出している。日曜日のランニングでは46.8を記録し、週の最新記録を更新した。体調面では、火曜日は少し疲れを感じたが、その後は順調に回復。今週はウォーキングの日も含めて、心拍数のコントロールがうまくいっていた気がする。

今週の平均心拍は、RunとWalkを合わせた全体で136.5 bpmとなりました。週の運動パターンを見ると、Runの日は火曜日と日曜日の2日間で、それぞれ141.5 bpmと150.1 bpmという数値が確認できました。特に日曜日のRunは、心拍がやや高めの150.1 bpmで、体の反応もしっかり感じられました。一方、Walkの平均心拍は127.1 bpmで、ほぼすべての日で130 bpmを下回る日もありました。水曜日のWalkは87.1 bpmと低めで、体の負担は軽かったです。木曜日から土曜日は、心拍が134.5〜145.5 bpmと、ウォーキングの強度が徐々に上がっているように感じます。心拍の変化からも、体が少しずつ慣れてきているような気がします。

• 火Run 2.63 km ／ 5'22"/km ／ HR 142 ／ VO2 45.8Walk 4.79 km ／ 6'42"/km ／ HR 130 ／ VO2 45.8
• 水Walk 2.07 km ／ 12'57"/km ／ HR 87 ／ VO2 46.0
• 木Walk 7.68 km ／ 6'20"/km ／ HR 138 ／ VO2 45.8
• 金Walk 7.59 km ／ 6'15"/km ／ HR 135 ／ VO2 46.3
• 土Walk 9.48 km ／ 6'20"/km ／ HR 146 ／ VO2 46.7
• 日Run 10.16 km ／ 5'11"/km ／ HR 150 ／ VO2 46.8

• 2026-05-31run[Day 3653 #1] ランニング日記 リハビリ 10.2km 5'11"/km · Shorts POV

• 2026-05-31T18:29:18

  走り始めました。左の股関節が後ろに完全に位置した状態で走ることが可能になりました。

この週の記録: 稼働6日、休息1日、総距離44.4km。