再起動日記(2026-05-18 ~ 2026-05-24)

今週の距離は、曜日ごとに多少の変化があった。月曜日にWalkで7.64キロをこなした。火曜日のRunは10.05キロで、ペースも落ち着いていた。水曜日のWalkは7.65キロで、足の疲れが少し残っていた。木曜日のWalkは7.62キロで、距離は前日とほぼ同じだった。金曜日のRunは10.17キロで、心拍数も上がったが、無理に走らなかった。土曜日のWalkは10.38キロで、距離が少し伸びた。日曜日のWalkは9.07キロで、体はだいぶ回復していた。全体ではRunが2回、Walkが5回で、総距離は62.57キロになった。最近はRunの距離がやや増えているが、体の使い方を意識して走っている。

今週のペースの推移は、曜日ごとにだいぶ差が出た。月曜日のウォーキングは7分半くらいのペースで、体調はそれほど悪くなかったが、気温が低めで足が重く感じた。火曜日のランニングは5分13秒のペースで、前日よりはやる気も出てきた。水曜日はまたウォーキングに戻り、ペースはほぼ同じで、体調に変化はなかった。木曜日のウォーキングは少しペースが遅くなり、7分52秒くらいで、雨の影響で足がつらい感じだった。金曜日のランニングは5分18秒で、前日よりはやる気があった。土曜日のウォーキングは6分54秒で、ペースが少し上がったが、気温が上がったせいか体は軽かった。日曜日のウォーキングは6分22秒で、全体的にペースが安定していた。今週はランニングの平均ペースが5分13秒、ウォーキングが6分22秒で、全体的にやや遅めだった。

今週のVO2Maxの推移を見ると、全体的に安定しているが、若干の上下がある。月曜日のWalkでは45.7と前週末に比べてやや下がり、その日の運動負荷が軽めだったためと考えられる。火曜日のRunでは45.2と少し落ちたが、それも体調に合わせたペースだったのだろう。水曜日から木曜日はWalkで45.3と45.3で推移し、体調に合わせた軽い運動だったようだ。金曜日のRunでは45.7と前週末と同様の数値で、この日の運動量もそれほど多くなかった。土曜日のWalkでは46.1とやや上がったが、日曜日のWalkは46.5と今週の最高値を記録した。日曜日の運動は体調も良さそうだったため、数値も上がったのだろう。今週のVO2MaxはRunでもWalkでも45.7が最高で、今後もこの調子で維持できれば良い。

今週の平均心拍は、RunとWalkでそれぞれ140.0と132.0となり、全体としてやや上昇傾向に。特に火曜日のRunでは145.1と、これまでの中でも高い数字が測れた。その日の運動強度はやや重く、体が少し疲れた感覚があったが、回復が早かった。金曜日のRunは134.9で、前日よりやや落ち着いたが、それでも心拍数が130を越えるのは、それなりの運動量を感じさせる。一方、Walkの心拍は木曜日に122.6と、他の曜日よりやや低めで、体の負担が少ないことが確認できた。週の平均をみると、RunとWalkの差が少し開く傾向があり、体の反応もそれに応じて変化しているようだ。今後もこの傾向を意識しながら、無理のない範囲で運動を続けたい。

• 月Walk 7.64 km ／ 7'19"/km ／ HR 131 ／ VO2 45.7
• 火Run 10.05 km ／ 5'08"/km ／ HR 145 ／ VO2 45.2
• 水Walk 7.65 km ／ 7'17"/km ／ HR 131 ／ VO2 45.3
• 木Walk 7.62 km ／ 7'52"/km ／ HR 123 ／ VO2 45.3
• 金Run 10.17 km ／ 5'18"/km ／ HR 135 ／ VO2 45.7
• 土Walk 10.38 km ／ 6'54"/km ／ HR 135 ／ VO2 46.1
• 日Walk 9.07 km ／ 6'22"/km ／ HR 140 ／ VO2 46.5

• 2026-05-18walk[Day 3640 #1] sunny evening walk, just like every other day
• 2026-05-22run[Day 3644 #1] Cool evening, just a quick run after work

• 2026-05-23T12:20:08

  歩行の警告がメインになっていて、警告のフォームが良くなっているため、骨盤の回復も早くなっている。今日は5分30秒まで最高のスピードを記録した。この調子だと走る速度よりも速くなるようだ。

今週は7日間、毎日運動を続けた。週の総距離は62.57キロで、ランとウォーキングを組み合わせた。ランは2回、20.22キロで平均ペース5分13秒、心拍140だった。VO2Maxは45.7で、やや前週より上がった。ウォーキングは5回、42.35キロをこなし、平均ペース7分09秒、心拍132だった。VO2Maxは46.5で、ウォーキングでもある程度の効果が見られた。動画投稿では、夕方のウォーキングや、仕事後にしたランが記録されている。ボイスメモでは、歩行のフォームが改善され、骨盤の回復も早くなっていると話している。7分09秒で速く歩いたという記録もあった。