再起動日記(2026-05-11 ~ 2026-05-17)

今週の走行距離はだいたい同じペースで推移した。月曜日は7.51キロ、火曜日は7.59キロと、わずかながら増えている。水曜日は休養日で、足の疲れを取った。木曜日は7.65キロを歩き、少しずつ距離が広がっている気がする。金曜日と土曜日は休んでいたが、心拍数が少し上がっていた。日曜日に10.26キロを歩き、今週の距離は33キロになった。体はだるさを感じるが、歩くことでリズムが戻ってきた。距離の増加に伴い、足の疲れも少しずつ蓄積している。今後はペースを落としながら距離を伸ばすのが良さそうだ。

今週のペースは全体的に安定していたが、曜日ごとの変化が見られた。月曜日のWalkペースは7.68分/kmで、少し重かった。火曜日に比べると少し改善し、7.19分/kmと前日より速くなった。水曜日は休息だったので、体の回復を意識した。木曜日も7.25分/kmでペースが維持され、火曜日とほぼ同じだった。金曜日と土曜日は休養日で、動きはなかった。日曜日のWalkペースは7.75分/kmで、全体的に遅めだった。週の平均ペースは7.47分/kmで、今週は全体的にペースが落ち着いた。体調は特に悪化せず、気候も影響が少なかった。今後はこのペースを維持しながら、徐々に回復を意識していきたい。

今週のVO2Maxの推移は、全体的に下がる傾向が続いています。月曜日の47.7に比べて火曜日は47.1とやや落ち、木曜日の46.4ではさらに低下。体調の変化や運動負荷の違いが反映されているのかもしれません。火曜日に比べて木曜日の心拍数が少し高かったため、回復が遅れた可能性もあります。日曜日の45.8は、今週最低値となり、週末の運動量が少なかったことが影響しているのかもしれません。毎日同じ距離・ペースで歩いているにもかかわらず、体の疲れや回復のタイミングが関係しているのかもしれません。今後は、体調に合わせた負荷調整を意識していきたいと思っています。

今週の平均心拍は132.3 bpmで、ほぼ毎日Walkを続けたことによる結果だ。月曜日の129.6 bpmから始まり、火曜日の134.4 bpmで少し上がったが、その後は木曜日の128.4 bpmや日曜日の136.8 bpmなど、前後して落ち着いた。心拍の変化から見ると、体の反応も穏やかで、無理なく続けられたことがわかる。特に日曜日のWalkでは少し心拍が上がったが、それも自然な範囲だった。週の平均はそれほど大きく変化せず、体も慣れてきているようだ。これからも同じように心拍を意識しながら、無理なく続けるつもりだ。

• 月Walk 7.51 km ／ 7'41"/km ／ HR 130 ／ VO2 47.7
• 火Walk 7.59 km ／ 7'12"/km ／ HR 134 ／ VO2 47.1
• 木Walk 7.65 km ／ 7'15"/km ／ HR 128 ／ VO2 46.4
• 日Walk 10.26 km ／ 7'45"/km ／ HR 137 ／ VO2 45.8

• 2026-05-14walk[Day 3636 #1] Fair sky this evening, cool breeze, just a walk out the door

今週の活動は、週に4日間、ウォーキングを続けていた。総距離は33.01キロで、平均ペースは7.47分キロ、平均心拍は132.3bpmだった。VO2Maxは45.8で、全体的に安定した状態が続いた。特に木曜日のウォーキングでは、心拍数がやや高い傾向を見せたが、ペースはしっかり維持できた。金曜日は休息だった。土曜日と日曜日は休息日で、どちらもしっかり回復できた。今週は、毎日のように外の空気を感じる機会があり、特に土曜日の夕方には、空が広がっていて気持ちが良かった。今週の投稿動画は、その時の空と風を捉えたものだ。