再起動日記(2026-04-27 ~ 2026-05-03)

今週の距離はだいたい同じペースで推移した。月曜日のRunは10.12キロで、ペースも安定していた。火曜日はやや短めの9.88キロだったが、体の動きはそれほど変わりなかった。水曜日のWalkは7.25キロで、足の疲れが少し残っていた。木曜日と金曜日は休養日で、心拍数も落ち着いていた。土曜日のRunは10.13キロで、久しぶりに距離を伸ばした感覚があった。全体ではRunが3回、Walkが1回で、週の総距離は37.37キロになった。体の状態はそれほど変化がなくて、ただ距離を積み重ねる日々が続いていた。

今週のペースは全体的に安定していたが、曜日によって微妙な変化があった。月曜日のRunは5分キロ119秒で、比較的スムーズに進めた。火曜日曜日は休息だった。水曜日曜日は休息だった。木曜日と金曜日は休息日で、体を回復させる時間とした。土曜日のRunは5分キロ23秒で、前日よりは少しペースが戻っていた。全体ではRunの平均ペースが5分キロ19秒、Walkは8分キロ36秒で、ほぼ毎日同じペースを維持している。体調に合わせて調整しながら、今後も継続していきたい。

今週のVO2Maxの推移を見ると、やや上下しているが全体的に安定しているように見える。月曜日のRunで49.7と、火曜日のRunで49.9と、前週末からの回復が感じられる。水曜日曜日は休息だった。木曜日と金曜日は休息日で、体の回復を優先した。土曜日のRunでは49.6と、前日よりやや下がった。これは前日までに少し負荷をかけたためか、体の疲れが残っていた可能性がある。今週の最新は土曜日のRunで49.6。今後は無理をせず、回復をしっかり取っていきたい。

今週の平均心拍は、ランニング日曜日は休息だった。ランニング日の心拍は148.0 bpmで、ほぼ毎日145〜150の範囲を維持している。特に土曜日曜日は休息だった。火曜日曜日は休息だった。ウォーキング日の心拍は114.1 bpmで、体への負担は少なく、リラックスした状態が続く。体は週末の休息日にリセットされていて、次の週の活動に備えているような気がする。心拍の変化からも、体の状態が安定していると感じられる。

• 月Run 10.12 km ／ 5'07"/km ／ HR 149 ／ VO2 49.7
• 火Run 9.88 km ／ 5'12"/km ／ HR 144 ／ VO2 49.9
• 水Walk 7.25 km ／ 8'22"/km ／ HR 114 ／ VO2 50.1
• 土Run 10.13 km ／ 5'14"/km ／ HR 150 ／ VO2 49.6

• 2026-04-27run
• 2026-04-28run[Day 3620 #1] Cloudy sky, mild out, front knees higher and it feels good
• 2026-04-29walk[Day 3621 #1] Rainy sky this evening, walked the usual route

• 2026-04-28T21:45:46

  ジョギングを始めた。今度は前足の膝を高く持ち上げて、前輪駆動のようなくつろいだ姿勢で走り始めた。とても楽で、スピードも自然と出るような感じがする。これからも続けて練習し、3分を突破できるようにしたい。

今週は4日曜日は休息だった。週のランは3回、合計30.13kmで、平均ペースは5.19分/km、平均心拍148.0bpm、VO2Maxは49.6だった。ウォーキングは1回、7.25kmを8.36分/kmのペースで歩き、心拍は114.1bpm、VO2Maxは50.1だった。稼働日は木曜から日曜の4日間で、火曜・水曜・月曜は休息日とした。ジョギングの際は前足の膝を高く持ち上げる姿勢で走り、前輪駆動のように軽やかな感じがした。ボイスメモでもその姿勢を意識して走っていることを確認できた。今週はこのスタイルが気持ちよく、スピードも自然と出るようになったと感じた。