再起動日記(2026-04-13 ~ 2026-04-19)

今週の距離は前週と比べてやや減った。月曜日はウォーキングで6.9キロをこなした。火曜日にランニングで10.18キロ走り、心拍数も上がった。水曜日は休息日で、体を回復させた。木曜日もランニングで10.07キロを記録し、VO2Maxの数値も前週より少し上昇した。金曜日にウォーキングで7.35キロ歩き、足の疲れが少しあった。土曜日に12.08キロ歩き、距離が一番長くなった。日曜日は6.41キロで終え、全体的に距離は安定していた。今週はランニングが2回、ウォーキングが5回で、総距離は53.02キロとなった。

今週のペースの推移は、曜日によって明確に分かれていた。月曜日にWalkで7分前後を維持し、火曜日のRunでは5分台のペースを出せた。その日の心拍数もしっかり上がっていた。木曜日もRunで5分19秒のペースをキープし、週の平均ペースに近い数字だった。金曜日からはWalkに切り替わり、ペースが8分台へと跳ね上がった。土曜日のWalkはさらに遅くなり、9分近いペースだった。日曜日は7分8秒で調整している。全体的にRunの日は比較的ペースが安定し、Walkの日は体調に合わせてペースが変化している。気温や湿度も影響しているのだろう。今週は特に体調に変化が見られず、ペースを維持できたのはよかった。

今週のVO2Maxの推移を見ると、前週と比べて全体的にやや下がった傾向に。月曜日のWalkで50.8を記録し、火曜日のRunでは50.7とほぼ同じ数値。火曜日の運動は前日より少し負荷をかけたが、心拍数も落ち着いていた。木曜日のRunで50.5と、やや下がり、これは前日の運動量や体の回復状態に影響している可能性がある。金曜日から土曜日、日曜日にかけてはWalkで50.4から49.8まで落ち、特に日曜日の数値は前週と比べて1.0も下がった。これは体の疲れが残っているのか、あるいは休息日での活動量が少なかったことが原因だろう。今週のRunでの最新数値は50.5で、前週とほぼ同じ。今後は回復を意識しながら、無理せず継続していきたい。

今週の平均心拍は、ランの日が145.4 bpm、ウォーキングの日が124.6 bpmとなりました。木曜日のランでは140.6 bpmと、週の平均に近い数値で安定していました。火曜日のランでは150.2 bpmと少し高めで、体がやや追い込めていることを感じました。土曜日のウォーキングでは118.4 bpmと、比較的リラックスした状態で歩けたのはよかったですが、体の動きが少し鈍いと感じました。週末のウォーキングでは132.3 bpmと、心拍が落ち着いていたため、体の回復がうまくいっているのかもしれません。心拍の変化からも、ランとウォーキングの強度差が伝わってきて、体の反応も感じやすくなりました。

• 月Walk 6.93 km ／ 7'42"/km ／ HR 129 ／ VO2 50.8
• 火Run 10.18 km ／ 5'05"/km ／ HR 150 ／ VO2 50.7
• 木Run 10.07 km ／ 5'12"/km ／ HR 141 ／ VO2 50.5
• 金Walk 7.35 km ／ 8'04"/km ／ HR 124 ／ VO2 50.4
• 土Walk 12.08 km ／ 9'07"/km ／ HR 118 ／ VO2 50.3
• 日Walk 6.41 km ／ 7'52"/km ／ HR 132 ／ VO2 49.8

• 2026-04-13walk[Day 3605 #1] Walked late at night on a Monday, sky was fair and cool
• 2026-04-14run[Day 3606 #1] Cloudy morning, cool breeze, just another run around the block
• 2026-04-16run[Day 3608 #1] Sunny but cool, just a quick run after work
• 2026-04-17walk[Day 3609 #1] Cloudy sky, cool breeze, just another walk around the block
• 2026-04-18walk[Day 3610 #1] Cloudy sky today, walked the block like usual
• 2026-04-19walk[Day 3611 #2] Fair sky this afternoon, easy walk after work

この週の記録: 稼働6日、休息1日、総距離53.02km。